Smoothie energizant cu spanac, banană și măr

Pentru cei care mă cunosc nu e niciun secret că îmi plac foarte mult smoothie-urile. Preferatul meu este smoothie-ul verde, iar cel pe care vi-l prezint astăzi este cel pe care îl fac cel mai des. Acest smoothie ajută la detoxifiere, este energizant, sățios și poate înlocui cu succes micul dejun atunci când ești pe fugă sau pur și simplu nu ai chef să-ți prepari altceva dimineața.

smoothie energizant

Cred că 4/7 dimineți pe săptămână le încep cu un smoothie. Fie el smoothie proteic, unde pe lângă baza lichidă și fructe, mai pun și fulgi de ovăz, semințe (de chia, de in) etc., fie un smoothie pe bază de fructe și legume.
După cum v-am spus, smoothie-ul verde este preferatul meu. Îmi place să fac tot felul de combinații: spanac, banana, avocado, sucul de la o lamaie, 200 ml apă; salata verde, banana, măr, kiwi, 200 ml apa; spanac, măr, avocado, castravete, sucul de la o lamaie, 200 ml apă. 

În general, pentru un smoothie reușit ai nevoie de:
1. Lichide: apa, ceai verde, sucuri naturale, lapte (normal sau vegan)
2. Fruct cu o textură cremoasă: banana, măr, pară, piersică, mango, avocado
3. Extra fructe: fructe de pădure, kiwi, portocale, lămâi
4. Legume: spanac, salata verde, kale, tulpină de țelină, morcov, sfeclă, castravete, ghimbir (da, da, e legumă)
5. Ierburi: pătrunjel, mentă, coriandru, busuioc
6. Condimente: scorțișoară, nucșoară
7. Semințe: chia, in, cânepă

Pentru o textură și mai cremoasă recomand să adăugați fructe înghețate, cuburi de gheață, fulgi de ovăz, unt de arahide. Ai nevoie doar de un blender, iar apoi combinațiile le nimerești pe parcurs.

Să trecem la blenduit, zic!
____________________________________
INGREDIENTE
o mână plină de spanac
2 banane coapte
1 măr
1 lămâie
puțin ghimbir (după gust)
1 lingură de: fulgi de cocos, semințe de chia și semințe de in
150 ml apă

smoothie energizant
____________________________________
PREPARARE

smoothie energizant

Spală bine spanacul și pune-l într-un blender.
Curăță mărul și ghimbirul, înlătură coaja de la banane, taie-le în bucăți mai mici și pune-le peste spanac în blender.

smoothie energizant

Stoarce sucul de la lămâie, adaugă cei 150 ml apă și semințele în blender și blenduiește tot până obții o băutură cremoasă, fină. 

smoothie energizant

Să aveți poftă!

P.S. Nu uita să dai LIKE paginii de Facebook a blogului pentru a fi la curent cu ultimele rețete postate!
Click aici ⇒ Foodieopedia .

DISTRIBUIE DACĂ ȚI-A PLĂCUT!

Ar putea să vă mai placă

Lasă un comentariu

Adresa dumneavoastra nu va fi facuta publica. Campurile obligatorii sunt marcate cu *

2 Comentarii

  • Foodieopedia:
    un ani=

    Mulțumesc pentru sfat! voi încerca și cu grapefruit și revin cu un feedback :D

  • Romica Bocsa:
    un ani=

    Vreau portie dubla. Pentru o aroma deosebita inlocuieste lamaia cu 1/2 grapefruit. Delicios.