Smoothie proteic cu dovleac si fulgi de ovaz

Îmi place să beau smoothie-uri în special dimineața pentru că sunt foarte sățioase, se fac rapid și înlocuiesc masa de la mic dejun dacă nu am timp să-mi pregătesc altceva. Dacă celelalte rețete de smoothie de pe blog ajutau la detoxifiere și te încărcau cu energie, cel pe care vi-l arăt astăzi este unul cu un conținut proteic mai ridicat. Vezi celelalte rețete de smoothie-uri aici.

smoothie proteic cu dovleac si fulgi de ovaz

Am fost surprinsă să văd că încă se găsesc dovleci acuma (februarie) în supermarket-uri, așa că mi-am luat doi dovleci mari din Kaufland, unul l-am folosit la această rețetă, iar pe celălalt l-am tăiat în bucăți mai mici și l-am pus în pungi la congelator. Așa sunt sigură că dacă mi se face poftă de o rețetă cu dovleac și nu mai găsesc în magazine, am rezerva mea.

Acum să vorbim puțin despre smoothie-uri. Smoothie-urile sau shake-urile proteice sunt o alegere perfectă, în special pentru cei care fac sport. Există fie varianta în care îți cumperi tot felul de prafuri proteice, fie varianta pe care o prefer și eu, să adaug în smoothie-urile mele super alimente cu un conținut ridicat de proteină: semințe de chia, semințe de in, semințe de cânepă, fulgi de ovăz etc. De data aceasta am ales fulgii de ovăz.

Uite cum am pregătit acest smoothie:
____________________________________

INGREDIENTE (pentru 2 porții)

4-5 linguri de piure de dovleac copt
1-2 linguri scorțișoară
2 banane congelate/proaspătă
250 ml lapte (eu am folosit lapte de migdale, dar puteți să folosiți și lapte de vacă)
un pumn de fulgi de ovăz

Opțional: 1-2 linguri de miere

smoothie proteic cu dovleac si fulgi de ovaz

____________________________________

PREPARARE

Am folosit dovleac plăcintar, pe care l-am copt cu o seară înainte (40-50 min) ca să pot să-l folosesc a doua zi la micul dejun. Bananele folosite de mine au fost congelate (le-am tăiat felii și le-am pus cu o seară înainte în congelator) pentru a crea acea consistență cremoasă smoothie-ului. Dacă folosești banane proaspete, poți să pui cateva cuburi de gheață (ajută la cremozitate).

Ideea este simplă: ai nevoie de un blender, în care pui toate ingredientele enumerate mai sus, le mixezi timp de 15-20 secunde, et voila! 

smoothie proteic cu dovleac si fulgi de ovaz

Smoothie-ul meu a fost destul de cremos pentru că așa am vrut eu să iasă, dar pentru un smoothie mai lichid, trebuie să adaugi o cantitate mai mare de lapte. Și nu, nu mai trebuie zahăr sau alți îndulcitori pentru că a ieșit destul de dulce de la banane și de la dovleac care are oricum un gust dulceag. 

smoothie proteic cu dovleac si fulgi de ovaz

Poți să servești smoothie-ul simplu sau poți să pui deasupra niște semințe de dovleac, nucă, stafide, fulgi de cocos sau extra fulgi de ovăz. 

smoothie proteic cu dovleac si fulgi de ovaz

smoothie proteic cu dovleac si fulgi de ovaz

Pentru că este destul de cremos se mănâncă cu o lingură. Așa că luați o lingură și savurați acest smoothie!

Nu uitați să dați LIKE paginii de facebooka blogului pentru a fi la curent cu ultimele rețete postate!

Click aici ⇒ AICI .

DISTRIBUIE DACĂ ȚI-A PLĂCUT!

Ar putea să vă mai placă

Lasă un comentariu

Adresa dumneavoastra nu va fi facuta publica. Campurile obligatorii sunt marcate cu *