Idei de mic dejun la borcan

Ești mereu grăbit dimineața și nu apuci să iei micul dejun acasă? Ce zici dacă ți-aș propune niște idei de mic dejun la borcan, pe care poți să le iei la pachet oriunde ai merge?

Ideea de a face o postare în care să vă arăt câteva sugestii de mic dejun la pachet (to go), a venit în urma cererilor multor persoane care mă urmăresc în social media ( Instagram și Facebook ), care mereu îmi spun că nu au timp dimineața să-și pregătească ceva să mănânce și că de cele mai multe ori se trezesc în mână cu un croissant, foietaj sau un covrig. Vrei să-ți zic ceva? Nici nu trebuie să pregătești micul dejun dimineața. Pregătește-l de seara, pune-l într-un borcan sau chiar o caserolă și ia-l cu tine la job, pune-l copiilor tăi la școală sau facultate. Sau mănâncă-l acasă. Trezește-te cu 10 minute mai repede și așa ai timp și de micul dejun, care deja este pregătit.

Ce trebuie sa stii?

• aceste sugestii pe care ți le ofer pot să difere în funcție de preferințele tale, pe care poți să le adaptezi sau să schimbi ingrediente.
• bineînțeles că ideile pot fi puse și într-o caserolă, nu neaparat borcan. Mie mi s-a părut mai interesant să vă prezint ideile într-un borcan.
• la fiecare am descris cantitățiile pe care le-am folosit pentru mine, pentru nevoile mele calorice, însă îți sugerez să le adaptezi conform nevoilor tale individuale.
• de asemenea am menționat și valorile nutriționale la fiecare

____________________________________

Pe care dintre aceste idei  de mic dejun la borcan o vei încerca prima data?

____________________________________

1. Borcan cu :

• 30 fulgi de ovăz, 130 gr. iaurt, 5 gr. chia și 60 gr. gem din căpșuni cu semințe de chia 
• Valori nutriționale: 257 kcal, 20.6 gr.  Proteine, 6,2 gr. Grăsimi, 32.8 gr. Carbohidrați

Vezi rețeta mea de: gem de căpșuni cu semințe de chia (fără zahăr)

2. Borcan cu:

• 120 gr. hummus, 40 gr. șuncă de curcan, 1 castravete, 3 măsline verzi și 1/4 ardei kapia, 4 crackers secară
• Valori nutriționale: 281,1 kcal, 17,4 gr. P, 5,5 gr. G, 36.1 gr. C

Vezi rețeta mea de: Hummus

3. Borcan cu:

• budincă de chia (30 gr. chia, 100 ml. lapte orez), 80 gr. iaurt, 1 kiwi, 2 căpșuni
• Semințele de chia se amestecă cu laptele până se umflă. Se pune budinca la baza borcanului, apoi iaurtul, iar deasupra fructele. Fructele pune-le a doua zi, nu seara pentru că vor deveni moi.
• Valori nutriționale: 295,7 kcal, 17.2 gr. P, 11.5 gr. G, 37.9 gr. C

Vezi cât de rapid fac eu: budincă de chia

4. Borcan cu:

• terci de ovăz la rece (50 gr. fulgi de ovăz, 150 ml. băutură de cocos/lapte de cocos), 100 gr. mix de fructe de pădure congelate.
• Fulgii de ovăz și laptele se pun în borcan, apoi se amestecă. A doua zi se adaugă fructele deasupra.
• Valori nutriționale: 268 kcal, 7.9 gr. P, 6.4 gr. G, 42.9 gr. C

Vezi mai multe idei de: terci de ovăz

5. Borcan cu:

• 2 ouă fierte, 100 gr. cottage cheese light, 2 crackers secară, 50 gr. roșii cherry
• Valori nutriționale:  318,3 Kcal, 27.7 gr. P, 14.8 gr. G, 17.3 gr. C

După cum observi, am pregătit 2 micuri dejun sărate și 3 dulci (cu fructe). Toate pot fi pregătite cu o seară înainte, asta în cazul în care ești pe fugă dimineața sau a doua zi, dacă ai suficient timp la dispoziție. În 15 minute pot fi pregătite, mâncate acasă sau luate la pachet la job, facultate, școală sau dacă pleci undeva foarte devreme și nu apuci să mănânci acasă. Aviz și persoanelor care nu sunt obișnuite să ia micul dejun imediat după ce s-au trezit.

Spune-mi în comentarii ce alte sugestii de mic dejun la borcan îmi propui să le fac?

Mă găsești și pe:

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/nicoleta.catargiu/

FACEBOOK: https://www.facebook.com/foodieopedia/